控制饮食有助于减肥吗？

Question

我的体重严重超标，最近听别人说控制饮食，对减肥帮助特别大，是真的吗？

Answer 1

控制饮食有助于减肥。减肥方法主要有减少热量摄入、均衡膳食结构、增加膳食纤维摄入、避免高糖高脂食物。

1、减少热量摄入

每日热量摄入低于消耗可产生热量缺口，建议选择低热量高营养密度食物替代高热量零食。

2、均衡膳食结构

合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，保证三大营养素摄入均衡，避免单一营养素过量。

3、增加膳食纤维

膳食纤维可增加饱腹感并延缓胃排空，推荐每日摄入25-30克，来源包括全谷物、豆类和蔬菜水果。

4、避免高糖高脂

减少添加糖和饱和脂肪摄入，限制加工食品和油炸食品，选择健康的烹饪方式如蒸煮炖。

建议结合规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并保证每日7-8小时睡眠以维持代谢健康。