减肥后该怎么恢复饮食？

Question

我之前是节食减肥，减肥已经成功了，我想恢复饮食，该怎么恢复？

Answer 1

减肥后恢复饮食可通过逐步增加热量摄入、均衡营养分配、监测体重变化、调整进食频率等方式实现。恢复饮食需避免暴饮暴食，防止体重反弹。

1、逐步增加热量

每日热量摄入可增加100-200千卡，优先选择优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡胸肉、糙米，避免高糖高脂食物。

2、均衡营养分配

蛋白质占比20%-30%，碳水化合物50%-60%，脂肪20%-30%，增加蔬菜水果摄入，补充维生素和膳食纤维。

3、监测体重变化

每周称重1-2次，若体重持续上升超过原体重5%，需重新调整饮食计划，减少热量摄入。

4、调整进食频率

每日进食5-6次，少量多餐，避免长时间空腹后暴饮暴食，有助于稳定血糖和代谢率。

恢复饮食期间需保持适度运动，每日进行30分钟有氧运动，如快走、游泳，帮助维持体重和健康状态。