吃些什么可以保护眼睛？

Question

我的儿子每天都坐在电脑前面工作。一看就是一天，我怕他的眼睛受伤害。吃什么可以保护眼睛？

Answer 1

保护眼睛可以适量食用富含叶黄素、维生素A、维生素C、花青素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果等，也可遵医嘱使用叶黄素软胶囊、维生素AD软胶囊、七叶洋地黄双苷滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、复方门冬维甘滴眼液等药物。建议定期进行眼科检查，避免长时间用眼疲劳。

一、食物

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持视网膜正常功能，预防夜盲症。每日适量食用可蒸煮或榨汁，但需避免过量导致皮肤发黄。

二、食物

蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，可减轻视网膜光损伤，改善视疲劳。新鲜蓝莓每日建议摄入20-30粒，冷冻蓝莓可保留大部分营养成分。

三、食物

菠菜含有叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光，保护黄斑区。焯水后凉拌或清炒可提高营养素吸收率，肾结石患者需控制食用量。

四、食物

深海鱼如三文鱼富含ω-3脂肪酸，可降低干眼症风险，每周建议食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸破坏营养。

五、食物

杏仁等坚果含维生素E和锌，能延缓眼部衰老，每日建议摄入15-20克原味坚果，过敏体质者应谨慎食用。

一、药物

叶黄素软胶囊适用于长期用眼人群，可补充视网膜黄斑区色素，使用前需排除肝功能异常。常见剂型有10毫克/粒和20毫克/粒。

二、药物

维生素AD软胶囊能改善角膜干燥，夜盲症患者适用，但需避免与抗凝药同服。剂型包括5000单位/粒和10000单位/粒。

三、药物

七叶洋地黄双苷滴眼液可缓解视疲劳引起的酸胀感，每日3-4次，每次1滴，开封后需一个月内用完。

四、药物

玻璃酸钠滴眼液用于干眼症人工泪液替代治疗，不含防腐剂型适合长期使用，每日4-6次，每次1-2滴。

五、药物

复方门冬维甘滴眼液含维生素B6和门冬氨酸，能改善睫状肌调节功能，使用前需摇匀，避免接触镜片。

日常需保持用眼环境光线适宜，每用眼40分钟远眺5分钟，避免熬夜和强光直射。高度近视者应避免剧烈运动，糖尿病患者需严格控制血糖。建议每年进行1次眼底检查，出现视物变形、闪光感等症状及时就医。饮食注意多样化搭配，深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量一半以上，烹饪时尽量采用低温快炒方式保留营养素。