白梨怎么吃能减肥？

Question

我乱吃东西，结果胖了十公斤，朋友跟我说吃白梨能减肥，该怎么吃呢？

Answer 1

白梨可通过直接生吃、搭配低脂酸奶、制作水果沙拉、榨汁饮用等方式帮助减肥，白梨富含膳食纤维和水分有助于增加饱腹感。

1、直接生吃

白梨去皮后直接食用，保留全部膳食纤维和维生素，饭前食用可减少正餐摄入量。

2、搭配低脂酸奶

将白梨切块与无糖酸奶混合，优质蛋白与果酸结合能延缓血糖上升速度。

3、制作水果沙拉

白梨与西蓝花、紫甘蓝等低热量蔬菜搭配，增加食物体积而不增加过多热量。

4、榨汁饮用

连皮榨汁保留果渣，避免过滤可最大限度保留膳食纤维，建议替代高糖饮料。

减肥期间建议控制每日白梨摄入量不超过两个，避免夜间食用，同时配合规律运动效果更佳。