可以帮助人入睡的食物有什么？

Question

虽然我有的时候觉得很累，但是我却很难以入睡。可以吃些什么食物来帮助人入眠？

Answer 1

若出现入睡困难或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议晚餐食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，改善肌肉放松状态，适合睡前1小时少量食用。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙可稳定情绪，温热饮用能通过体温调节诱导睡意，避免空腹饮用。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体物质，适量食用可辅助调节生物钟，每日建议摄入10-15克。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，可缩短入睡时间，需警惕日间嗜睡等副作用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药，用于短期失眠治疗，长期使用可能产生依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能延长睡眠时长，服药期间禁止饮酒。

4、地西泮

适用于焦虑性失眠，需注意肌无力等不良反应，老年患者慎用。

建立规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境，必要时进行认知行为治疗改善睡眠质量。