哪些食物含硒量较高？

Question

最近总感觉看的不是很清楚，需要戴眼镜了，去医院检查，医生说比较缺硒，需要多补充，哪些果蔬多吃效果比较好？

Answer 1

含硒量较高的食物主要有海产品、动物内脏、蛋类、坚果类和部分菌菇类。硒是人体必需的微量元素，适量摄入有助于维持甲状腺功能、增强免疫力及抗氧化作用。

一、海产品

海产品如金枪鱼、牡蛎、虾、带鱼等富含硒元素。以100克可食部分计算，金枪鱼的硒含量可达90微克以上，牡蛎约为70微克。海产品中的硒以有机硒形式存在，生物利用度较高，适合作为日常补硒来源。需注意部分人群可能对海鲜过敏，初次食用应观察身体反应。

二、动物内脏

猪肾、鸡肝、鸭肝等动物内脏硒含量突出，猪肾每100克含硒量约150微克。动物内脏同时富含维生素B12和铁，但胆固醇含量较高，高血脂或心血管疾病患者应控制摄入频率，建议每周不超过1-2次。

三、蛋类

鸡蛋尤其是蛋黄含硒量较高，每100克鸡蛋约含30微克硒。鹌鹑蛋的硒含量更丰富，可达鸡蛋的2倍。蛋类蛋白质生物价高，适合与维生素E丰富的食物搭配食用，可协同发挥抗氧化作用。老年人及儿童每日摄入1-2个鸡蛋即可满足部分硒需求。

四、坚果类

巴西坚果是已知含硒量最高的植物性食物，单颗坚果可提供约100微克硒。腰果、杏仁、葵花籽等每100克含硒15-30微克。坚果类还含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，但热量较高，每日建议摄入量控制在20-30克。

五、菌菇类

干香菇、紫芝等菌菇经晒干后硒含量显著提升，干香菇每100克含硒约60微克。菌菇中的硒与β-葡聚糖结合，可能增强免疫调节作用。烹饪时建议先浸泡发制，避免长时间高温煎炸导致营养素流失。

补硒需注意适量原则，中国居民膳食指南推荐成人每日硒摄入量为60微克，最高不超过400微克。长期过量摄入可能引发指甲变形、脱发等中毒症状。建议通过多样化饮食获取硒元素，避免依赖单一食物。特殊人群如甲状腺疾病患者、孕妇等应在医生指导下调整膳食结构，必要时可检测血硒水平。