睡前吃什么食物能安眠？

Question

我平时白天工作就很忙，到了晚上之后睡眠质量却还是很差，睡前吃什么食物可以帮助安眠？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和维生素B6，能帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。

3、温牛奶：

牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，温热饮用更能舒缓身心。

4、核桃：

核桃富含褪黑素前体物质及欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟。

二、药物

1、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。

2、阿普唑仑：

苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆：

环吡咯酮类短效催眠药，适用于入睡困难型失眠。

4、地西泮：

长效苯二氮䓬类药物，适合伴有焦虑的失眠患者。

避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，必要时在医生指导下进行认知行为治疗。