喝脱脂牛奶补水效果好吗？

Question

因为不喜欢喝白开水，每次口渴的时候就喝脱脂牛奶，喝脱脂牛奶补水效果好吗？

Answer 1

喝脱脂牛奶补水效果一般，其补水作用弱于白开水或运动饮料。脱脂牛奶的主要价值在于补充蛋白质和钙质，而非快速补充水分。

脱脂牛奶含水量约为90%，虽含电解质但浓度较低，其渗透压与体液差异较大，吸收速度慢于等渗液体。牛奶中的蛋白质和乳糖需经胃肠消化，可能延缓水分吸收效率。运动后若需快速补水，脱脂牛奶并非最佳选择，但日常饮用可协同补充水分与营养素。脱脂牛奶含钠、钾等电解质，对轻度脱水有一定缓解作用，但高蛋白特性可能增加肾脏溶质负荷，大量饮用反而可能加重口渴感。

建议选择脱脂牛奶作为日常膳食的一部分，搭配足量白开水饮用。运动后优先补充含糖电解质饮料或淡盐水，若饮用脱脂牛奶需同时增加清水摄入。乳糖不耐受者应避免通过牛奶补水，可选择无乳糖配方或植物蛋白饮品。保持每日1500-2000毫升总液体摄入，根据活动强度和环境温度调整饮水量。