怎么吃能够睡得更香？

Question

最近这段时间，夜里总是失眠多梦，白天精神特别差，多吃哪些食物能够改善睡眠？

Answer 1

改善睡眠质量可通过调整饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性饮食、规律进餐时间等方式实现。

1、调整饮食结构

晚餐以碳水化合物为主搭配少量蛋白质，如燕麦粥搭配牛奶，碳水化合物有助于促进色氨酸吸收转化为血清素和褪黑素。

2、选择助眠食物

香蕉含镁和色氨酸，杏仁富含镁和蛋白质，温牛奶含色氨酸，小米粥含褪黑素前体，这些食物有助于镇静神经系统。

3、避免刺激性饮食

睡前4小时限制咖啡因、酒精、高糖及辛辣食物摄入，咖啡因会阻断腺苷受体，酒精干扰睡眠周期，高糖饮食导致血糖波动。

4、规律进餐时间

固定晚餐时间且与入睡间隔2-3小时，消化活动会影响睡眠深度，胃食管反流易导致夜间觉醒。

可适量食用酸樱桃、核桃、深海鱼、南瓜子等含褪黑素或欧米伽3脂肪酸的食物，必要时遵医嘱使用褪黑素片、谷维素片、安神补脑液等药物，建立规律的睡眠作息同样重要。