喝牛奶可以缓解经前不适吗？

Question

我每个月来月经前都会腹胀腹痛，姐姐说多喝牛奶可以缓解这种经前不适，请问喝牛奶真的可以缓解经前不适吗？

Answer 1

喝牛奶可能有助于缓解经前不适。牛奶富含钙和维生素D等营养素，对调节激素平衡和减轻症状有一定帮助。

牛奶中的钙能帮助减少子宫肌肉痉挛，缓解痛经症状。钙离子参与神经传导和肌肉收缩过程，适量补充可降低疼痛敏感度。维生素D则通过调节前列腺素合成，减轻炎症反应。部分女性在经期前饮用温牛奶后，腹胀、情绪波动等症状有所改善。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免乳糖不耐受者出现胃肠不适。

少数乳糖不耐受或对乳制品过敏的人群饮用后可能加重腹胀、腹泻等不适。这类人群可选择无乳糖牛奶或植物奶替代。经前症状严重者若单纯依靠牛奶效果有限，需结合其他干预措施。经前综合征的发生与激素水平变化密切相关，症状持续加重时应就医排查其他妇科疾病。

经期前后保持均衡饮食，适量增加富含钙、镁的食物如深绿色蔬菜、坚果等。规律作息和适度运动也有助于缓解经前不适。若症状严重影响生活，建议在医生指导下进行激素调节或药物治疗，避免自行长期大量饮用牛奶导致营养失衡。