食用龙眼对身体好处都有什么呢？

Question

这两天每天都会吃一些龙眼，想知道吃龙眼对身体会有什么好处呢？

Answer 1

食用龙眼对身体主要有补益心脾、养血安神、改善贫血、增强免疫、延缓衰老等好处。龙眼肉富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、铁、钾等营养素，适合气血不足、失眠健忘等人群适量食用。

1、补益心脾

龙眼肉性温味甘，归心脾经，传统医学认为其能补益心脾。对于思虑过度、劳伤心脾引起的健忘失眠、心悸怔忡等症状，适量食用龙眼肉有助于缓解。现代研究显示，龙眼肉中的多糖成分可能通过调节神经递质改善睡眠质量。

2、养血安神

龙眼含铁量较高，每100克干品含铁量可达3-5毫克，有助于促进血红蛋白合成。其含有的烟酸和维生素B族成分能辅助调节神经系统功能，改善因血虚引起的头晕目眩、面色苍白等症状，对神经衰弱有一定调理作用。

3、改善贫血

龙眼中的有机酸和维生素C能促进非血红素铁吸收，配合丰富的铁元素，对缺铁性贫血有辅助改善作用。研究发现龙眼提取物可提升骨髓造血功能，增加外周血红细胞数量，但需注意贫血患者仍需规范治疗。

4、增强免疫

龙眼肉含有多糖类、多酚类等活性物质，实验表明这些成分能刺激巨噬细胞活性，提升淋巴细胞转化率。其抗氧化成分还能减轻自由基对免疫细胞的损伤，但需长期适量食用才能显现效果。

5、延缓衰老

龙眼含有的原花青素、鞣质等成分具有清除自由基的作用，能抑制脂质过氧化反应。动物实验发现龙眼多糖可提升超氧化物歧化酶活性，减少皮肤胶原蛋白降解，但具体抗衰效果仍需更多临床验证。

食用龙眼建议每日不超过15-20颗鲜品或30克干品，糖尿病患者应控制摄入量。新鲜龙眼可搭配莲子、红枣炖汤，干品宜用温水泡发后食用。体质燥热者可能出现口干咽痛等上火症状，可配合菊花茶饮用。选购时以果壳完整、果肉透明有弹性者为佳，霉变果实不可食用。龙眼核含有毒性成分，须避免误食，儿童需在成人监护下食用去核果肉。