经常吃南瓜子可以补钙吗？

Question

我有点缺钙，我妈听说南瓜子可以补钙，就经常让我吃南瓜子，真的有用吗？

Answer 1

经常吃南瓜子对补钙有一定帮助，但补钙效果有限。南瓜子含有钙、镁、锌等矿物质，但钙含量并不突出，补钙效果主要受钙吸收率、食用量、膳食搭配、个体差异等因素影响。

1、钙吸收率：

南瓜子中的钙属于植物性钙，吸收率低于乳制品。建议搭配维生素D丰富的食物如鸡蛋、蘑菇，或遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、食用量：

每日食用南瓜子不宜超过30克，过量可能引发胃肠不适。补钙需长期规律摄入，可配合牛奶、豆腐等高钙食物。

3、膳食搭配：

单靠南瓜子难以满足每日钙需求。建议均衡摄入乳制品、深绿色蔬菜、坚果等，必要时遵医嘱服用维D钙咀嚼片、氨基酸螯合钙等药物。

4、个体差异：

儿童、孕妇等需钙量高的人群需综合补充。家长需注意儿童咀嚼安全，可选择液体钙或儿童专用钙剂如小儿碳酸钙D3颗粒。

日常可适量食用芝麻、虾皮等高钙食物，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响钙吸收，特殊人群补钙前建议咨询营养科医生。