怎样饮食能消除黑眼圈？

Question

最近这两天老失眠，长了黑眼圈也是上面如何改善能消除黑眼圈呢？

Answer 1

黑眼圈可通过调整饮食、补充营养、改善生活习惯等方式缓解，适量食用富含维生素K的菠菜、含铁的红枣、含维生素C的柑橘类水果及富含优质蛋白的鸡蛋有助于改善症状，必要时可遵医嘱使用维生素K软膏、氢醌乳膏、复方甘草酸苷片等药物。

1、维生素K补充

菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜富含维生素K，能促进皮下毛细血管循环，减少血液淤积导致的青黑色眼圈，建议每日摄入200克以上。

2、铁元素摄入

动物肝脏、红枣等含铁食物可改善贫血性黑眼圈，缺铁会导致眼周皮肤供氧不足，建议每周食用猪肝80克或红枣30克。

3、维生素C补充

柑橘、猕猴桃等水果含维生素C能增强血管弹性，减轻血管型黑眼圈，每日摄入200克水果可帮助胶原蛋白合成。

4、优质蛋白补充

鸡蛋、牛奶中的优质蛋白能维持眼周皮肤厚度，防止皮肤薄透导致的色素显露，建议每日摄入1-2个鸡蛋或300毫升牛奶。

保证每日饮水量超过1500毫升，避免高盐饮食导致水肿，夜间睡眠时间不少于7小时，持续饮食调理2-3个月可见改善效果。