平时可以适量多吃粗粮，粗粮主要有燕麦、玉米、荞麦、糙米等种类，有助于补充膳食纤维和维生素B族，但需根据胃肠功能调整摄入量。
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓血糖升高，胃肠功能较弱者可选择即食燕麦减少刺激。
2、玉米
玉米含丰富叶黄素和玉米黄质，对视力保护有益，建议选择非转基因品种并控制单次摄入量。
3、荞麦
荞麦含芦丁等黄酮类物质，有助于改善微循环，但脾胃虚寒者应减少食用频率。
4、糙米
糙米保留胚芽和米糠层，维生素E含量较高，初次食用建议与白米按1:3比例混合烹煮。
粗粮每日摄入量建议占主食总量三分之一，搭配足够水分摄入，腹胀人群可逐步增加适应。
