夏天吃什么可以防晒？

Question

到了夏天，涂了防晒，撑了太阳伞还是担心晒黑，夏天吃什么可以防晒呢？

Answer 1

若出现紫外线暴露或需要防晒的情况，可以适量吃番茄、胡萝卜、绿茶、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素E软胶囊、烟酰胺片、β-胡萝卜素胶囊等药物。建议做好物理防晒措施，必要时在医生指导下合理补充营养素。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，有助于减轻紫外线对皮肤的损伤。

2. 胡萝卜

胡萝卜含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤屏障功能。

3. 绿茶

绿茶中的茶多酚能清除自由基，减少日光照射引起的皮肤炎症反应。

4. 坚果

坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，可增强皮肤对紫外线的耐受性。

二、药物

1. 维生素C片

维生素C是强效抗氧化剂，能中和紫外线产生的活性氧分子。

2. 维生素E软胶囊

维生素E可保护细胞膜免受氧化损伤，与维生素C联合使用效果更佳。

3. 烟酰胺片

烟酰胺能减少紫外线诱导的黑色素合成，改善皮肤光老化。

4. β-胡萝卜素胶囊

β-胡萝卜素作为光保护剂，可吸收紫外线并降低皮肤光敏感反应。

日常需配合遮阳伞、防晒衣等物理防护，避免在10-16点强光时段外出，敏感人群应定期进行皮肤科检查。