缓解压力的饮食有哪些

Question

生活压力越来越大，工作压力大，压力堆积有损健康，那缓解压力的饮食有哪些？

Answer 1

若出现压力大、情绪紧张等情况，可以适量吃深海鱼、黑巧克力、坚果、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、酸枣仁提取物、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质平衡，减轻焦虑情绪。三文鱼、沙丁鱼等都是良好选择。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，缓解紧张感。选择可可含量超过70%的产品效果更佳。

3、坚果

坚果含有丰富的镁元素，能帮助放松肌肉和神经。杏仁、核桃等每日适量食用即可。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，是合成血清素的重要原料，有助于改善情绪状态。

二、药物

1、谷维素

谷维素能调节植物神经功能，改善因压力导致的失眠、心悸等症状。需在医生指导下使用。

2、维生素B族

复合维生素B可营养神经，缓解疲劳和情绪低落。长期压力可能导致B族维生素缺乏。

3、酸枣仁提取物

酸枣仁具有安神助眠作用，适用于压力引起的入睡困难。中药制剂需辨证使用。

4、褪黑素

褪黑素能调节睡眠节律，改善因压力导致的睡眠障碍。短期使用相对安全。

除饮食调节外，建议结合适度运动、规律作息等综合方式缓解压力，长期严重焦虑需及时寻求专业心理干预。