男性保健应该怎样饮食？

Question

年纪大了我就越来越注重保健了，男性保健应该怎样饮食呢？

Answer 1

男性保健可通过均衡膳食、补充优质蛋白、增加抗氧化食物、控制盐糖摄入等方式改善。饮食调整需结合个体健康状况，必要时可遵医嘱补充营养素。

1、均衡膳食

每日摄入全谷物、蔬菜水果、豆类及坚果，保证膳食纤维和维生素B族摄入，有助于维持代谢功能和肠道健康。

2、优质蛋白

选择鱼类、禽肉、蛋类及低脂乳制品作为蛋白质来源，促进肌肉合成，避免红肉过量摄入增加代谢负担。

3、抗氧化食物

多食用番茄、西蓝花、蓝莓等富含番茄红素、维生素C的食物，帮助清除自由基，降低慢性炎症风险。

4、控制盐糖

限制加工食品和含糖饮料，每日食盐摄入不超过5克，可有效预防高血压和胰岛素抵抗等代谢问题。

建议男性每周进行150分钟中等强度运动，定期体检筛查前列腺特异性抗原等指标，避免过量饮酒和吸烟。