多吃十谷粥能够达到通便效果吗？

Question

在生活中要是多吃点十谷粥的话有没有通便的效果啊？我最近上厕所又不行了。

Answer 1

多吃十谷粥通常能够达到通便效果。十谷粥含有丰富的膳食纤维和水分，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状。

十谷粥由多种谷物混合而成，如糙米、燕麦、小米、玉米等，这些谷物富含不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动。膳食纤维在肠道内吸收水分后膨胀，软化粪便，减少排便时的阻力。同时，谷物中的B族维生素和矿物质可调节肠道菌群平衡，进一步改善消化功能。对于轻度便秘或日常排便不畅的人群，每日食用一碗十谷粥，配合适量饮水，通常能观察到排便频率和质地的改善。

若长期便秘或伴随腹痛、便血等症状，可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退或肠道结构异常等疾病有关。此时单靠十谷粥效果有限，需就医排查病因。肠易激综合征患者除腹胀便秘外，可能出现腹泻与便秘交替；甲状腺功能减退者常伴怕冷、乏力；肠道结构异常如巨结肠病多见于婴幼儿，表现为顽固性便秘。此类情况需针对原发病治疗，如使用乳果糖口服溶液调节肠道渗透压，或通过手术矫正肠道畸形。

食用十谷粥时需注意逐渐增加摄入量，避免短期内大量进食导致腹胀。消化功能较弱者可先将谷物浸泡或延长熬煮时间。日常还应保持规律作息、适度运动及每日饮水1500-2000毫升。若调整饮食后便秘未缓解，或出现体重下降、贫血等警示症状，应及时到消化内科就诊。