为什么吃甜食会让人感到困倦呢？

Question

我有时吃甜食之后会感到很困倦，为什么吃甜食会让人感到困倦呢？

Answer 1

吃甜食后感到困倦通常与血糖波动、胰岛素分泌及神经递质变化有关。主要有血糖快速升高后的反应性降低、胰岛素分泌增加导致色氨酸进入大脑、高糖饮食抑制下丘脑分泌食欲素、甜食促进血清素合成、糖分代谢消耗B族维生素等因素。

1、血糖波动

摄入高糖食物后血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌以降低血糖。当血糖水平骤降时，身体可能产生类似低血糖的疲劳感。这种血糖波动会激活自主神经系统，通过迷走神经反射引发困倦感。长期高糖饮食还可能影响胰岛β细胞功能。

2、色氨酸作用

胰岛素分泌会促进支链氨基酸进入肌肉组织，使得血液中色氨酸相对浓度升高。色氨酸作为血清素前体，更容易通过血脑屏障转化为5-羟色胺，最终合成褪黑素。这种神经递质的变化直接调节睡眠-觉醒周期，尤其在下午时段表现更明显。

3、食欲素抑制

下丘脑分泌的食欲素具有维持清醒的作用。研究表明，血糖升高会抑制食欲素神经元活性，这种抑制作用在高升糖指数食物摄入后尤为显著。实验显示，葡萄糖输液可使猕猴大脑食欲素水平下降。

4、血清素合成

甜食中的碳水化合物促进胰岛素分泌，间接增加色氨酸利用率。色氨酸在脑内经羟化酶和脱羧酶作用转化为5-羟色胺，这种神经递质不仅能改善情绪，其代谢产物褪黑素还直接参与睡眠调节。乳制品中的α-乳白蛋白也含较多色氨酸。

5、维生素消耗

糖分代谢需要消耗B族维生素作为辅酶，特别是维生素B1。当体内维生素B1暂时性不足时，三羧酸循环效率降低，可能导致能量代谢障碍。长期高糖饮食人群更易出现维生素B1缺乏，这与慢性疲劳综合征存在一定关联。

建议选择低升糖指数的复合碳水化合物替代精制糖，如全谷物搭配蛋白质食物可延缓血糖上升。餐后适度活动有助于血糖平稳，避免立即平卧。若频繁出现餐后嗜睡，需排查胰岛素抵抗或糖尿病前期可能。保持规律作息与均衡饮食对维持日间警觉性更重要。