西红柿是生吃好还是熟吃好

Question

西红柿是生吃比较好还是煮熟吃比较好呢？我想知道哪种的营养更好。

Answer 1

西红柿生吃或熟吃各有优势，具体选择取决于营养需求和消化情况。生吃可保留更多维生素C和膳食纤维，熟吃则有助于番茄红素吸收。

1、生吃优势

生西红柿完整保留维生素C、钾等水溶性营养素，适合需要补充抗氧化物质的人群，但胃肠功能较弱者可能刺激胃酸分泌。

2、熟吃优势

加热后细胞壁破裂释放更多番茄红素，这种脂溶性抗氧化剂的吸收率可提升数倍，适合心血管保健需求者。

3、营养差异

生吃每百克含14毫克维生素C，熟制后损失约30%；熟吃番茄红素生物利用度比生吃高2-3倍，但B族维生素部分流失。

4、食用建议

健康人群可交替食用，生吃时选择成熟果实避免龙葵碱摄入，熟吃建议用植物油烹调以促进番茄红素吸收。

根据中国居民膳食指南，每日摄入200-350克新鲜西红柿为宜，特殊人群如胃溃疡患者应避免空腹生食。