含有叶酸的食物有哪些呢?

Question

我怀孕了，医生叫我多补充叶酸，含有叶酸的食物有哪些呢?

Answer 1

若需补充叶酸，可以适量吃菠菜、动物肝脏、西蓝花、柑橘类水果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、甲氨蝶呤、亚叶酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充叶酸。

一、食物

1、菠菜

菠菜富含天然叶酸，每100克约含194微克，建议焯水后凉拌或清炒以减少草酸影响。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏叶酸含量较高，每100克猪肝约含335微克，但需注意胆固醇控制。

3、西蓝花

西蓝花每100克含约63微克叶酸，蒸煮方式可最大限度保留营养素。

4、柑橘类水果

橙子、柚子等柑橘类水果除叶酸外还含维生素C，有助于叶酸吸收利用。

二、药物

1、叶酸片

用于治疗叶酸缺乏症，常见剂量为0.4-5毫克，需根据医嘱调整用量。

2、复合维生素片

含叶酸及其他B族维生素，适合孕期及营养不良人群补充。

3、甲氨蝶呤

用于肿瘤治疗时需配合亚叶酸钙解毒，使用期间需严格监测血药浓度。

4、亚叶酸钙

作为叶酸活性形式，常用于巨幼细胞性贫血及甲氨蝶呤过量解救。

备孕女性及贫血患者应定期检测叶酸水平，避免过量摄入导致维生素B12缺乏被掩盖。