哪些蔬菜含有维生素K呢?

Question

医生说我男朋友缺乏维生素K，哪些蔬菜含有维生素K呢?

Answer 1

含有维生素K的蔬菜主要有菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、莴苣、韭菜等。维生素K是凝血功能和骨骼健康的重要营养素，日常适量摄入有助于预防出血性疾病和骨质疏松。

1、菠菜

菠菜是维生素K1的优质来源，每100克新鲜菠菜约含483微克维生素K。其脂溶性特性建议搭配油脂烹饪以提高吸收率。菠菜还富含铁和叶酸，适合贫血人群食用，但肾结石患者需控制摄入量。

2、西蓝花

西蓝花每100克含约101微克维生素K，同时含有萝卜硫素等抗癌物质。建议焯水后清炒保留营养，甲状腺功能异常者应注意适量食用。

3、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝维生素K含量可达每100克817微克，是已知蔬菜中最高的。其高膳食纤维特性有助于调节肠道菌群，但胃肠功能较弱者应避免空腹大量食用。

4、莴苣

莴苣叶片每100克含约173微克维生素K，水分含量高且热量低。生食可最大限度保留维生素K，但农药残留风险较高，建议充分浸泡清洗。

5、韭菜

韭菜维生素K含量为每100克约290微克，所含硫化物具有抗菌作用。阴虚火旺体质者应控制食用量，避免引发口干咽痛等不适症状。

建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深绿色蔬菜应占一半以上。维生素K耐热性较差，烹调时尽量缩短加热时间。服用华法林等抗凝药物者需保持稳定摄入量，避免因维生素K波动影响药效。特殊人群如孕妇、术后患者应在营养师指导下调整饮食结构，确保营养素均衡摄入。