吃什么才可以瘦身呢？

Question

我的身材比较肥胖，我很想让自己瘦下来，吃什么才可以瘦身呢？

Answer 1

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗能量较多，有助于控制体重。

3、西蓝花

西蓝花热量低且富含维生素和矿物质，可作为减重期间的营养补充。

4、苹果

苹果含果胶和水分，能延缓胃排空速度，帮助减少正餐进食量。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，适用于饮食控制不佳的肥胖者。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有一定减重效果。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统，需严格遵医嘱使用。

4、西布曲明

西布曲明属于中枢食欲抑制剂，因潜在心血管风险已限制使用，须在医生监督下服用。

减重需结合规律有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟中等强度运动，避免极端节食造成营养失衡。