双耳汤有什么营养？

Question

有木耳和银耳做了双耳汤，对身体有什么健康营养功效呢？

Answer 1

双耳汤通常由银耳和黑木耳熬制而成，富含膳食纤维、胶质蛋白、铁元素、维生素D以及多种矿物质，具有润肺养胃、补血养颜等功效。

1、膳食纤维

银耳和黑木耳均含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘问题。膳食纤维还能延缓糖分吸收，有助于稳定血糖水平。长期适量食用可改善肠道微生态环境，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。

2、胶质蛋白

银耳中的银耳多糖和黑木耳的植物胶质属于天然胶质蛋白，能形成保护性黏膜覆盖消化道，对胃黏膜损伤有一定修复作用。这类成分还可增强皮肤弹性，但需长期规律食用才能显现效果。

3、铁元素

黑木耳含铁量在植物性食材中较为突出，每100克干木耳含铁约5毫克，搭配银耳中的维生素C成分可提高铁的吸收率。对于轻度缺铁性贫血人群具有辅助改善作用，但严重贫血仍需配合药物治疗。

4、维生素D

经日光晒干的黑木耳含有麦角固醇，在人体内可转化为维生素D2，有助于钙质吸收。银耳中虽不含维生素D，但其钙磷比例适宜，与黑木耳搭配可协同支持骨骼健康，适合骨质疏松风险人群日常食用。

5、矿物质组合

双耳汤富含钾、镁、锌等微量元素，其中钾元素有助于调节血压，镁元素可缓解神经紧张，锌元素则参与免疫功能调节。这些矿物质以天然螯合态存在，生物利用度高于人工补充剂，但肾功能异常者需注意控制摄入量。

建议每周食用2-3次双耳汤，每次1小碗为宜，避免空腹食用。熬制时可搭配枸杞或红枣增强补益效果，但糖尿病患者应减少辅料添加。出现胃肠胀气或过敏反应时应立即停止食用，银耳需彻底煮透以避免毒素残留，隔夜双耳汤须冷藏保存且不超过24小时。