日常如何制定健康的饮食？

Question

年纪渐大就想学习如何养生，日常怎样制定健康的饮食？

Answer 1

健康饮食可通过均衡搭配、控制热量、多样化选择和规律进食四种方式实现。

1、均衡搭配

每餐包含优质蛋白、全谷物和蔬菜水果，蛋白质可选择鱼虾豆制品，主食以糙米燕麦为主，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。

2、控制热量

根据体重和活动量调整总热量，避免高糖高脂食物，用蒸煮代替煎炸，注意坚果等健康零食的摄入量。

3、多样化选择

每周摄入25种以上食物，轮换不同颜色的蔬果，交替食用红白肉，适当补充奶制品和菌菇类。

4、规律进食

固定三餐时间，早餐占比30%，两餐间隔4-6小时，晚餐不过晚，避免暴饮暴食或过度节食。

建议结合个人体质和健康状况调整饮食方案，养成细嚼慢咽的习惯，并保持每天适量运动。