更年期女性饮食应清淡吗?

Question

母亲一到更年期就特别容易肥，更年期女性饮食应清淡吗?

Answer 1

更年期女性饮食一般建议清淡，但需兼顾营养均衡。清淡饮食有助于缓解潮热、失眠等更年期症状，但过度限制可能导致蛋白质、钙质等关键营养素摄入不足。

更年期女性饮食应以低盐、低脂、低糖为原则，每日食盐摄入量控制在5克以内，食用油25-30克，精制糖不超过25克。优先选择清蒸、炖煮等烹饪方式，避免油炸、烧烤等高脂烹饪。优质蛋白可从鱼虾、豆制品中获取，每日摄入量需达到1-1.2克/公斤体重。钙质补充可通过300-500毫升低脂奶制品实现，搭配深绿色蔬菜补充镁元素。全谷物和薯类提供B族维生素，每日主食中占比应超过三分之一。水分摄入维持在1500-1700毫升，少量多次饮用温水为宜。辛辣刺激食物可能加重潮热症状，建议控制辣椒、花椒等调味品使用频率。

更年期女性除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻训练维持骨密度。保持规律作息，夜间睡眠时间不少于7小时。定期监测骨密度和血脂指标，出现严重症状时需及时就医评估激素替代治疗必要性。社交活动和兴趣爱好有助于缓解心理压力，可适当参与集体活动调节情绪。