身体是如何燃烧能量？

Question

网上说：到了30岁以后，我们的代谢能力确实会随着年龄的增长而一点点下降。那我们身体是如何燃烧能量的？

Answer 1

人体通过基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育四个主要途径消耗能量，能量燃烧过程涉及糖类、脂肪和蛋白质的氧化分解。

1、基础代谢

维持心跳、呼吸等基本生命活动消耗的能量，约占每日总能量消耗的60%-70%，与年龄、性别、肌肉量等因素相关。

2、食物热效应

消化吸收食物过程中产生的能量消耗，蛋白质热效应最高可达其能量的30%，混合膳食约占总能耗的10%。

3、体力活动

运动和非运动性活动产生的能量消耗，强度越大参与供能的肌肉群越多，能量消耗越显著。

4、生长发育

儿童青少年及孕妇等特殊人群需额外能量支持组织合成，这部分能量最终以热能形式释放。

保持规律运动和均衡饮食有助于优化能量代谢，不同营养素供能比例会随运动强度和时间动态变化。