吃哪些零食不会胖还可减肥呢？

Question

说到减肥，大家都会避免吃零食，更不会在睡前吃东西，吃哪些零食不会胖还可减肥呢？

Answer 1

若想选择有助于控制体重的零食，可以适量吃无糖酸奶、原味坚果、新鲜莓果、水煮毛豆等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议在医生指导下结合饮食与运动管理体重。

一、食物

1、无糖酸奶

无糖酸奶富含优质蛋白与钙，低糖低热量，可增加饱腹感并调节肠道菌群平衡。

2、原味坚果

杏仁、核桃等原味坚果含健康脂肪酸与膳食纤维，需控制每日摄入量在20克以内。

3、新鲜莓果

草莓、蓝莓等莓果类水果抗氧化物质丰富，糖分较低，适合作为加餐补充维生素。

4、水煮毛豆

毛豆是植物蛋白来源，水煮方式保留营养且热量可控，含大豆异黄酮有助于代谢。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类减肥药，需配合低脂饮食使用，可能引起脂肪泻等消化道反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素抵抗的降糖药物，对肥胖合并糖尿病前期患者可能有减重辅助作用。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化的辅助制剂，运动前使用可能增强脂肪代谢效率。

选择零食时注意查看营养成分表，避免深加工食品，结合有氧运动与力量训练效果更佳。