头发干燥易断脱发是缺乏营养吗？

Question

我最近老是掉发，头发干燥，发质分叉是缺乏营养吗？

Answer 1

头发干燥易断脱发可能与营养缺乏有关，常见原因包括蛋白质摄入不足、铁元素缺乏、维生素D水平低下、必需脂肪酸缺乏等。可通过调整饮食结构、补充特定营养素、改善护理习惯等方式缓解。

1、蛋白质不足

头发主要成分为角蛋白，长期低蛋白饮食会导致发质脆弱。建议每日摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白，严重缺乏时可遵医嘱服用蛋白粉。

2、缺铁性贫血

铁元素参与毛囊供氧，缺铁会导致休止期脱发增多。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，确诊贫血者可遵医嘱服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂。

3、维生素D缺乏

维生素D调节毛囊周期，缺乏可能引发弥漫性脱发。适当晒太阳，食用香菇、深海鱼，检测缺乏时可补充维生素D3软胶囊、骨化三醇、阿法骨化醇等制剂。

4、必需脂肪酸缺乏

Omega-3脂肪酸不足会导致头皮干燥脱屑。每周食用2-3次三文鱼、核桃，必要时在医生指导下服用鱼油软胶囊、亚麻籽油、月见草油等补充剂。

日常避免过度烫染，洗头水温不超过40摄氏度，梳发时从发梢开始梳理。若调整饮食3个月无改善，建议就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理性因素。