经常用电脑应该补充什么营养？

Question

自己也是在办公室工作的，所以经常会坐在电脑旁边，我平时应该补充哪些营养呢？

Answer 1

经常用电脑可以适量补充叶黄素、维生素A、欧米伽3脂肪酸、维生素B族等营养素，也可以遵医嘱服用叶黄素酯片、维生素A软胶囊、鱼油软胶囊、复合维生素B片等药物。建议均衡饮食，减少连续用眼时间，必要时在医生指导下合理补充营养素。

一、食物

1、叶黄素

深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素，有助于过滤蓝光保护视网膜。

2、维生素A

动物肝脏、胡萝卜含丰富维生素A，可维持角膜和视网膜正常功能。

3、欧米伽3

深海鱼类如三文鱼含DHA，能改善视神经传导和缓解视疲劳。

4、维生素B族

全谷物、鸡蛋含B族维生素，参与视觉传导物质合成。

二、药物

1、叶黄素酯片

作为视网膜黄斑区重要成分，可缓解数码设备蓝光损伤。

2、维生素A软胶囊

改善暗适应能力，预防干眼症等用眼过度症状。

3、鱼油软胶囊

含DHA和EPA，具有抗炎和改善微循环作用。

4、复合维生素B

参与视神经代谢，缓解眼肌疲劳和畏光症状。

建议每小时休息5分钟远眺，配合20-20-20护眼法则，避免过量补充脂溶性维生素造成蓄积中毒。