吃什么食物可以缓解压力和焦虑？

Question

最近工作比较忙感觉压力特别大并且非常焦虑，想知道吃什么食物可以缓解压力和焦虑呢？

Answer 1

若出现压力或焦虑情况，可以适量吃深海鱼、黑巧克力、燕麦、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、氟西汀等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，改善情绪波动。

2、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪。

3、燕麦

燕麦含有B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖水平，减少焦虑引起的食欲波动。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和钾元素，能促进血清素合成，缓解神经肌肉过度兴奋。

二、药物

1、帕罗西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍伴发的持续性紧张。

2、舍曲林

抗抑郁药物可调节多巴胺水平，改善焦虑导致的注意力不集中症状。

3、丁螺环酮

非苯二氮卓类抗焦虑药，针对急性焦虑发作时的心悸、手抖等症状。

4、氟西汀

通过抑制神经突触对5-HT的再摄取，缓解伴随抑郁情绪的慢性焦虑。

保持规律作息和适度运动有助于调节自主神经功能，建议每日进行有氧运动并保证充足睡眠。