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吃什么食物可以缓解压力和焦虑?
病情描述:
最近工作比较忙感觉压力特别大并且非常焦虑,想知道吃什么食物可以缓解压力和焦虑呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 朱明炜 主任医师 北京医院

    若出现压力或焦虑情况,可以适量吃深海鱼、黑巧克力、燕麦、香蕉等食物,也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、氟西汀等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。

    一、食物

    1、深海鱼

    深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于调节神经递质功能,改善情绪波动。

    2、黑巧克力

    黑巧克力含苯乙胺和镁元素,能促进内啡肽分泌,帮助缓解紧张情绪。

    3、燕麦

    燕麦含有B族维生素和膳食纤维,可稳定血糖水平,减少焦虑引起的食欲波动。

    4、香蕉

    香蕉富含色氨酸和钾元素,能促进血清素合成,缓解神经肌肉过度兴奋。

    二、药物

    1、帕罗西汀

    选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,适用于广泛性焦虑障碍伴发的持续性紧张。

    2、舍曲林

    抑郁药物可调节多巴胺水平,改善焦虑导致的注意力不集中症状。

    3、丁螺环酮

    非苯二氮卓类抗焦虑药,针对急性焦虑发作时的心悸、手抖等症状。

    4、氟西汀

    通过抑制神经突触对5-HT的再摄取,缓解伴随抑郁情绪的慢性焦虑。

    保持规律作息和适度运动有助于调节自主神经功能,建议每日进行有氧运动并保证充足睡眠。

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