怎样靠饮食防便秘？

Question

便秘不是大病，但是对身体影响很大，合理饮食可以预防，怎样靠饮食防便秘？

Answer 1

饮食防便秘的方法是多吃富含维生素的水果和蔬菜。平时也要适当的加强自身锻炼，能够促进胃肠道蠕动，从而可以将宿便堆积排出，长期便秘容易导致皮肤粗糙和面部长痘，甚至还会伴随着腹部疼痛和食欲下降，如果病情较为严重，就需要通过口服日常药物来进行治疗。

Answer 2

增加遏制便秘的营养素，饮食有如下选择：①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;②多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;③还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。④每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。