适当吃糖对身体有哪些好处？

Question

我不让女儿吃糖，老公说可以适当给她吃点，吃糖也有一定好处。吃糖对身体有哪些好处？

Answer 1

适当吃糖可以为身体提供能量、调节情绪、促进大脑功能、保护肝脏、辅助蛋白质代谢等益处。糖类作为人体必需的营养素之一，在合理摄入的前提下有助于维持正常生理功能。

1、提供能量

糖类是人体最直接的供能物质，每克葡萄糖可产生4千卡热量。当血糖水平下降时，适量摄入糖分能快速补充能量，缓解疲劳感，尤其对高强度运动或脑力劳动者具有即时支持作用。血糖稳定有助于维持基础代谢率，避免因能量不足导致的代谢性代偿反应。

2、调节情绪

糖分摄入可刺激大脑分泌血清素，这种神经递质能产生愉悦感和镇静效果。短暂提升的血糖水平有助于缓解焦虑和压力反应，但需注意避免依赖高糖饮食调节情绪，防止血糖波动过大反而加重情绪不稳定。

3、促进大脑功能

大脑每日消耗约120克葡萄糖，占全身葡萄糖需求的20%。适量糖分可维持神经元电信号传导效率，提升注意力和短期记忆力。低血糖状态下可能出现思维迟钝、判断力下降，及时补充少量糖分能改善认知表现。

4、保护肝脏

肝脏储存的肝糖原在空腹状态下分解为葡萄糖维持血糖稳定。适量糖分摄入能减少肝糖原过度消耗，降低蛋白质糖异生对肝脏的负担。对于酒精代谢等解毒过程，充足的糖原储备可减少肝脏细胞损伤。

5、辅助蛋白质代谢

充足的糖类摄入能产生节氮效应，防止蛋白质被分解供能。当饮食中糖类不足时，肌肉组织中的蛋白质会通过糖异生途径转化为葡萄糖，导致瘦体重流失。合理配比的糖蛋白饮食可优化营养利用效率。

建议选择天然食物中的糖分如水果、乳制品，控制添加糖摄入量每日不超过50克。搭配富含膳食纤维的食物可延缓糖分吸收，避免血糖骤升骤降。糖尿病患者及糖耐量异常人群需在医生指导下调整糖类摄入。保持规律运动有助于提高机体对糖类的代谢利用能力，实现营养平衡。