酸奶中含有哪些人体所需的营养

Question

都说喝酸奶好处多多的，酸奶中都含有哪些人体所需要的营养呢？

Answer 1

酸奶中含有蛋白质、钙、维生素B2、益生菌等人体所需的营养物质，适量食用有助于补充营养、调节胃肠功能。

1、蛋白质：

酸奶富含优质蛋白，每100克约含3克蛋白质，主要为酪蛋白和乳清蛋白，有助于维持肌肉组织和免疫功能。

2、钙：

酸奶是良好的钙来源，每100克约含120毫克钙，钙质以乳酸钙形式存在更易吸收，对骨骼健康至关重要。

3、维生素B2：

酸奶含有较多维生素B2，即核黄素，参与能量代谢过程，每100克可满足成人每日15%的需求量。

4、益生菌：

活性酸奶含有保加利亚乳杆菌等益生菌群，有助于维持肠道菌群平衡，提升消化吸收能力。

建议选择无添加糖的纯酸奶，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶，每日摄入200-300克为宜，搭配水果或坚果食用营养更均衡。