西红柿炖牛腩有哪些营养价值？

Question

平时很喜欢吃点西红柿炖牛腩，这道菜有哪些营养价值？

Answer 1

西红柿炖牛腩富含优质蛋白、维生素C、番茄红素、铁元素及膳食纤维等营养素，具有促进肌肉合成、抗氧化、改善贫血等作用。

1、优质蛋白

牛腩中的优质蛋白含有人体必需氨基酸，有助于肌肉组织修复和免疫调节。每100克牛腩约含20克蛋白质，与西红柿中的有机酸结合更易被吸收。长期缺乏蛋白质可能导致免疫力下降，建议搭配谷物类食物提升吸收率。

2、维生素C

西红柿富含维生素C，每100克含量约14毫克，能促进牛腩中铁元素的吸收。维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对细胞的损伤，同时参与胶原蛋白合成。高温炖煮会损失部分维生素C，建议控制烹饪时间在1小时内。

3、番茄红素

西红柿中的番茄红素属于脂溶性抗氧化剂，与牛腩脂肪结合后生物利用率提升3倍以上。该成分有助于降低心血管疾病风险，抑制低密度脂蛋白氧化。炖煮过程中番茄红素会从细胞壁释放，建议连汤食用。

4、铁元素

牛腩提供血红素铁，每100克含2.7毫克铁，吸收率是非血红素铁的3倍。西红柿中的柠檬酸和苹果酸可促进铁吸收，改善缺铁性贫血症状。缺铁人群建议每周食用2-3次，避免与咖啡、茶同食影响吸收。

5、膳食纤维

西红柿皮含可溶性膳食纤维，每100克约1.2克，能延缓胃排空速度，增强饱腹感。与牛腩搭配可降低餐后血糖波动，调节肠道菌群平衡。胃肠功能较弱者建议去皮炖煮，避免纤维素刺激黏膜。

建议选用新鲜成熟西红柿和牛腱芯部位牛腩，文火慢炖2小时使营养充分释放。高血压患者需控制食盐添加量，可改用香菇、海带等天然鲜味食材调味。术后恢复期人群可将牛腩切小块便于消化，搭配糙米饭食用更均衡。每周食用不超过4次，避免过量摄入动物脂肪。出现反酸、腹胀等不适时应减少食用量，必要时咨询营养师调整膳食结构。