新婚夫妇如何正确饮食？

Question

新婚夫妇需要好的身体，好的身体需要合理饮食，新婚夫妇如何正确饮食？

Answer 1

新婚夫妇可通过均衡膳食、控制热量、补充营养素、规律进餐等方式维持健康饮食。饮食调整需结合双方体质特点与生活习惯。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等四类食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪比例协调。避免长期单一饮食结构。

2、控制热量

根据日常活动强度调整总热量，男性每日约2250千卡，女性约1800千卡。减少油炸食品、含糖饮料等高热量食物摄入。

3、补充营养素

重点补充叶酸、铁、锌等营养素，可适量增加动物肝脏、深色蔬菜、海产品摄入。备孕期间需额外关注叶酸补充。

4、规律进餐

固定三餐时间，避免暴饮暴食或过度节食。晚餐不宜过晚，进食速度控制在20分钟以上，有助于消化吸收。

建议共同制定饮食计划，培养健康饮食习惯，定期进行营养评估。出现消化不适或营养缺乏症状时及时咨询营养师。