手脚冰凉的人要多吃哪些食物呢？

Question

我一到冬天手脚就特别的冰凉，那么平时要多吃哪些食物呢？

Answer 1

手脚冰凉的人可以适量吃羊肉、生姜、红枣、桂圆、黑芝麻等食物。手脚冰凉可能与气血不足、血液循环不畅等因素有关，通过饮食调理有助于改善症状。

1、羊肉

羊肉性温，含有丰富的蛋白质和铁元素，有助于促进血液循环和增强体质。手脚冰凉的人适量食用羊肉可以帮助驱寒暖身，改善末梢血液循环。羊肉适合炖汤或煮粥，搭配白萝卜可减少油腻感。阴虚火旺或易上火的人群应控制摄入量。

2、生姜

生姜具有温中散寒的功效，所含的姜辣素能扩张血管，促进四肢血液流动。手脚冰凉者可用生姜煮水饮用，或作为调料加入菜肴中。生姜红糖水是常见的驱寒饮品，但胃溃疡患者应避免空腹食用。生姜不宜过量食用，以免刺激胃肠黏膜。

3、红枣

红枣富含铁和维生素，能够补气养血，改善气血不足导致的手脚冰凉。每日食用5-10颗红枣可煮粥或直接食用，搭配枸杞效果更佳。红枣含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。长期适量食用红枣有助于改善体质虚寒症状。

4、桂圆

桂圆肉有温补心脾的作用，适合气血两虚引起的手足不温。桂圆含有葡萄糖和多种矿物质，能帮助改善末梢循环。可将桂圆与粳米同煮为粥，或泡水代茶饮。体质燥热或感冒发热期间不宜食用桂圆，以免加重内热。

5、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进微循环并改善手脚冰凉。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日食用一小勺，可加入牛奶或粥中。黑芝麻还具有润肠通便作用，但便溏者应减量食用。长期适量摄入有助于改善寒性体质。

手脚冰凉者除饮食调理外，还需注意保暖，尤其是四肢末端。适当进行快走、瑜伽等温和运动可促进全身血液循环。避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时活动手脚。冬季可使用温水泡脚，水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟。若手脚冰凉伴随面色苍白、乏力等症状持续不缓解，建议及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病。