吃什么可以安神助眠？

Question

这几天心情烦躁，睡眠不好，吃什么可以安神助眠？

Answer 1

若出现入睡困难、睡眠质量差等情况，可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、朱砂安神丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。可将酸枣仁煮水或研磨成粉冲泡饮用，适合心脾两虚型失眠人群。牛奶富含色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前饮用温牛奶能帮助缓解轻度焦虑性失眠。香蕉含镁和维生素B6，镁离子可放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成，对压力导致的入睡困难有一定改善作用。

二、药物

安神补脑液含鹿茸、何首乌等成分，适用于肾精不足引起的失眠多梦，能改善脑部微循环。枣仁安神胶囊以酸枣仁为主药，辅以丹参、五味子，对心肝血虚型失眠伴心悸症状效果较好。百乐眠胶囊含百合、地黄等滋阴药材，针对阴虚火旺型失眠伴烦躁症状，可调节自主神经功能紊乱。乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，通过调节γ-氨基丁酸受体改善睡眠结构，对轻中度失眠有效。朱砂安神丸含朱砂、黄连等，适用于心火亢盛型失眠，但不宜长期服用。

建立规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。白天适当进行有氧运动如散步或瑜伽，但睡前避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。可尝试温水泡脚或听轻音乐放松身心。若失眠持续超过两周或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。