龙眼干的功效有哪些？

Question

怀孕5个月，婆妈让我吃些龙眼干，请问它有功效有哪些？

Answer 1

龙眼干具有补益心脾、养血安神、缓解疲劳等功效。龙眼干是龙眼果实经晒干或烘干制成的食品，含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素及矿物质等营养成分，适量食用有助于改善气血不足、失眠健忘等症状。

1、补益心脾

龙眼干归心、脾经，能够补益心脾，适合心脾两虚引起的心悸怔忡、食欲减退等症状。龙眼干中的多糖类物质有助于促进消化液分泌，改善脾胃功能。气血不足者可将龙眼干与红枣、枸杞搭配煮粥食用。

2、养血安神

龙眼干含铁量较高，能辅助改善缺铁性贫血导致的头晕乏力。其含有的氨基酸和皂苷类成分具有镇静作用，对神经衰弱引起的失眠多梦有一定缓解效果。建议睡前用龙眼干泡水饮用，但糖尿病患者需控制摄入量。

3、缓解疲劳

龙眼干富含葡萄糖和果糖，能快速补充能量，缓解体力消耗后的疲劳感。其中维生素B族成分可帮助调节神经系统功能，适合脑力劳动者作为零食适量食用。运动后搭配坚果食用效果更佳。

4、抗氧化

龙眼干含有多酚类物质和维生素C，具有清除自由基的作用，能延缓细胞氧化损伤。长期适量食用有助于增强皮肤弹性，减少紫外线对皮肤的伤害。可与蓝莓、黑枸杞等抗氧化食物搭配食用。

5、增强免疫

龙眼干中的多糖成分能激活巨噬细胞，提高机体非特异性免疫功能。锌元素含量有助于维持淋巴细胞正常功能，适合免疫力低下人群作为营养补充。但阴虚火旺者不宜过量食用。

建议每日食用龙眼干不超过15-20颗，避免糖分摄入过量。湿热体质、糖尿病患者应谨慎食用。食用时可搭配菊花、金银花等清热食材中和温性。新鲜龙眼与龙眼干功效相近，但前者寒凉体质者更适宜。若出现口干舌燥等上火症状，应立即停止食用并咨询中医师。