坚果适合减肥的时候吃吗？

Question

看很多健身博主都会吃坚果，坚果适合减肥的时候吃吗？

Answer 1

坚果适合减肥期间适量食用，推荐选择原味杏仁、核桃、腰果、开心果等食物，有助于增加饱腹感并提供优质蛋白与膳食纤维。

1、饱腹感强

坚果富含膳食纤维和健康脂肪，消化速度较慢，可延缓饥饿感，减少正餐进食量。

2、营养均衡

坚果含有人体必需的镁、锌、维生素E等微量元素，能弥补减肥期间可能缺乏的营养素。

3、代谢促进

坚果中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂代谢，适量摄入对维持基础代谢率有帮助。

4、食用注意

每日摄入量控制在20-30克为宜，避免选择糖渍或油炸坚果，防止额外热量摄入。

建议将坚果作为加餐替代高糖零食，搭配运动计划更有利于健康减重，超量食用仍可能导致热量过剩。