怎样才能把豆和米的营养连一起？

Question

豆和米都是五谷杂粮是人体所需物质之一。怎样才能把豆和米的营养连一起？

Answer 1

将豆类和谷物的营养结合可通过合理搭配与烹饪方式实现，主要有混合煮制、发酵处理、研磨成粉、发芽食用等方法。

1、混合煮制：

将豆类与大米等谷物同锅煮粥或焖饭，高温使蛋白质互补，提升氨基酸利用率。

2、发酵处理：

豆类经酵母或曲霉发酵后分解抗营养因子，如制作豆豉或味噌时混合米曲，促进矿物质吸收。

3、研磨成粉：

将蒸煮后的豆类与谷物共同研磨成粉，制成杂粮煎饼或面条，保留膳食纤维与B族维生素。

4、发芽食用：

豆类发芽后与糙米等搭配，发芽过程降低植酸含量，提高铁锌等微量元素的生物利用度。

建议选择红豆、鹰嘴豆等易消化的豆类搭配糙米或小米，避免过量食用引发胃肠不适，糖尿病患者需控制总碳水化合物摄入量。