如何选择饮料可更健康

Question

女性喝饮料尤其需要更注意，该如何选择饮料可更健康？

Answer 1

选择健康饮料可通过优先低糖饮品、补充电解质、增加膳食纤维摄入、控制咖啡因摄入等方式实现。健康饮品主要有白开水、无糖茶饮、天然椰子水、自制果蔬汁。

1、低糖饮品

选择标注无糖或零卡路里的饮料，避免添加糖分超过每日建议量。含糖饮料可能导致血糖波动和体重增加，建议用甜菊糖等天然代糖替代。

2、补充电解质

运动后可选择含钾钠的天然椰子水或专业运动饮料，帮助维持体液平衡。避免选择含人工色素和防腐剂的电解质饮料。

3、膳食纤维

自制蔬菜水果汁可保留膳食纤维，比过滤果汁更有助于肠道健康。添加奇亚籽或亚麻籽可进一步增加纤维含量。

4、控制咖啡因

每日咖啡因摄入建议不超过400毫克，孕妇减半。注意奶茶、可乐等饮品中也含有咖啡因，需计算在总摄入量内。

养成查看营养成分表的习惯，优先选择配料简单、添加剂少的饮品，搭配足量白开水作为基础摄入。