减肥时可以吃饼干吗？

Question

我早上上班时间总是很紧，所以经常会吃一些饼干。减肥期间可以吃饼干吗？

Answer 1

减肥时可以适量选择低糖高纤维饼干，推荐全麦饼干、燕麦饼干、魔芋饼干、无糖粗粮饼干等，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制体重。

一、食物

1、全麦饼干

全麦饼干富含膳食纤维，升糖指数较低，有助于延长饱腹感，建议选择无添加糖版本。

2、燕麦饼干

燕麦饼干含β-葡聚糖可延缓胃排空，搭配坚果碎更有利于血糖稳定，需控制单次摄入量。

3、魔芋饼干

魔芋饼干热量极低且含可溶性膳食纤维，吸水膨胀能减少饥饿感，但可能引起胃肠不适。

4、无糖粗粮饼干

以荞麦、藜麦等原料制作的粗粮饼干，矿物质含量较高，需注意部分产品可能含隐形糖分。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类减肥药，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者有一定减重效果。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化的辅助制剂，运动配合使用效果更明显，过量可能引起恶心。

减肥期间建议将饼干控制在每日20克以内，优先搭配蛋白质食物食用，长期体重管理仍需以均衡饮食和规律运动为基础。