新鲜蔬果对人的健康有什么帮助？

Question

我的皮肤不太好，医生建议我经常吃一些新鲜的蔬果，这样有效吗?

Answer 1

新鲜蔬菜水果对健康的帮助主要有补充维生素矿物质、提供膳食纤维、增强抗氧化能力、调节肠道功能。

1、补充营养

新鲜蔬菜水果富含维生素C、维生素A、钾等微量元素，能够预防营养素缺乏症，如柑橘类水果可帮助改善维生素C缺乏引起的牙龈出血。

2、促进消化

苹果、香蕉等水果中的膳食纤维能增加粪便体积，西蓝花等蔬菜所含纤维素可刺激肠道蠕动，有助于缓解功能性便秘。

3、抗氧化

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，番茄中的番茄红素具有清除自由基作用，适量摄入可降低氧化应激对细胞的损伤。

4、调节菌群

洋葱、大蒜等富含益生元的蔬菜能促进双歧杆菌增殖，维持肠道微生态平衡，对改善腹泻和腹胀有帮助。

建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，选择当季本地产品，注意清洗残留农药，特殊人群需在营养师指导下调整摄入种类。