为什么小米被称作健脑食品？

Question

医生经常向我说小米可以健脑。为什么小米被称作健脑食品？

Answer 1

小米被称为健脑食品主要与其富含B族维生素、优质蛋白、矿物质及抗氧化成分有关，适量食用有助于改善脑神经功能和认知能力。

1、B族维生素

小米含有丰富的维生素B1、B6和叶酸，这些成分参与神经递质合成，缺乏可能导致记忆力减退或注意力不集中。日常可通过小米粥搭配鸡蛋补充。

2、优质蛋白

小米蛋白含有人体必需氨基酸，尤其是色氨酸能转化为血清素，调节情绪和睡眠质量。建议与豆类同食提高蛋白质利用率。

3、矿物质组合

小米中的铁、锌、镁等元素协同作用，铁帮助脑部供氧，锌促进神经元发育，镁缓解神经兴奋性。缺铁性贫血人群可优先选择红小米。

4、抗氧化物质

小米多酚类物质能清除自由基，减轻脑细胞氧化损伤。深色小米的花青素含量更高，适合中老年人日常煮饭食用。

建议将小米与核桃、深海鱼等健脑食材搭配，每周食用3-4次，避免过度淘洗导致营养流失，糖尿病患者需控制摄入量。