熬夜吃什么最健康呢？

Question

我这段时间经常熬夜工作，平时吃什么食物最健康呢？

Answer 1

熬夜时可适量吃香蕉、坚果、燕麦、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、护肝片、益生菌等药物。建议及时调整作息，必要时就医评估，在医生指导下合理补充营养或药物。

一、食物

1、香蕉

含钾和镁能缓解神经肌肉紧张，其天然糖分可快速补充能量。

2、坚果

核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护脑细胞。

3、燕麦

低升糖指数碳水化合物可维持血糖稳定，含B族维生素帮助代谢。

4、酸奶

蛋白质和钙质可缓解疲劳，益生菌有助于维持肠道菌群平衡。

二、药物

1、维生素B族

复合维生素B可改善能量代谢，缓解因熬夜导致的疲乏症状。

2、褪黑素

调节生物钟紊乱，适用于短期倒班或时差引起的睡眠障碍。

3、护肝片

含奶蓟草等成分可辅助保护肝脏功能，减轻熬夜对肝脏的损害。

4、益生菌

调节肠道微生态，改善熬夜导致的消化功能紊乱和免疫力下降。

长期熬夜可能引发内分泌紊乱和免疫力下降，建议优先保证充足睡眠，若必须熬夜可少量多餐补充营养，避免高糖高脂饮食。