经常熬夜吃什么对身体有好处呢？

Question

我在塑料厂上班，白班夜班来回更替，每个都是12小时。我经常熬夜，日常吃哪些对身体有好处呢？

Answer 1

若出现经常熬夜的情况，可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族片、褪黑素、护肝片、辅酶Q10等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、核桃：

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部供血，缓解熬夜导致的记忆力下降。

2、蓝莓：

蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可减轻熬夜引起的眼部疲劳和自由基损伤。

3、燕麦：

燕麦含有复合碳水化合物和膳食纤维，能稳定血糖水平，避免熬夜时出现低血糖症状。

4、菠菜：

菠菜富含叶酸和铁元素，有助于改善熬夜导致的贫血症状，增强机体抗疲劳能力。

二、药物

1、维生素B族片：

维生素B族参与能量代谢，可改善熬夜引起的代谢紊乱，但需在医生指导下使用。

2、褪黑素：

褪黑素能调节生物钟紊乱，改善熬夜后的睡眠障碍，使用前应咨询医生意见。

3、护肝片：

护肝片含有水飞蓟素等成分，可减轻熬夜对肝脏的损伤，须严格遵医嘱服用。

4、辅酶Q10：

辅酶Q10具有抗氧化作用，能缓解熬夜导致的心肌细胞损伤，需医生评估后使用。

长期熬夜人群应调整作息规律，每日保证7小时睡眠，避免睡前摄入咖啡因，适当进行有氧运动增强体质。