睡觉前喝什么能让心情平静下来？

Question

这几天因为工作的事情，睡觉一直睡不好，不知道睡前喝什么可以让心情平静下来？

Answer 1

睡觉前可以适量喝温牛奶、洋甘菊茶、蜂蜜水、酸枣仁汤等饮品帮助心情平静，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片、褪黑素等药物辅助睡眠。建议根据个体情况选择，避免饮用含咖啡因或刺激性成分的饮品。

一、食物

1. 温牛奶

牛奶含色氨酸和钙，能促进血清素合成，缓解焦虑情绪。加热后饮用更易吸收，温度以40℃左右为宜。

2. 洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素具有轻度镇静作用，可降低神经兴奋性。建议选用无咖啡因的纯花草茶包冲泡。

3. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能稳定血糖，减少夜间觉醒。用温水稀释后饮用，糖尿病患者应慎用。

4. 酸枣仁汤

酸枣仁含皂苷类成分，传统医学认为有养心安神功效。可取10克煎煮15分钟后饮用。

二、药物

1. 安神补脑液

含灵芝、远志等成分，适用于神经衰弱引起的失眠。需注意可能引起口干等不良反应。

2. 枣仁安神胶囊

以酸枣仁为主要成分，对轻度睡眠障碍有效。服用期间应避免辛辣刺激性食物。

3. 谷维素片

调节植物神经功能，改善更年期或压力导致的入睡困难。通常需要连续服用一段时间见效。

4. 褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，能缩短入睡时间。长期使用可能影响自身褪黑素分泌。

睡前两小时避免大量饮水，饮用安神饮品时可配合冥想或轻柔音乐。若长期存在睡眠障碍，建议就诊排除焦虑症等病理性因素。