苹果皮有哪些营养价值？

Question

前段时间看网上帖子说不仅吃苹果，而且吃苹果皮也对身体非常有好处。苹果皮有哪些营养价值？

Answer 1

苹果皮富含膳食纤维、维生素C、多酚类物质、槲皮素和三萜类化合物等营养成分，有助于促进消化、抗氧化和调节血脂。

1、膳食纤维

苹果皮含有丰富的膳食纤维，包括可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维能够延缓胃排空速度，帮助控制血糖水平，降低胆固醇吸收。不可溶性纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防便秘。膳食纤维还能为肠道有益菌提供营养，维持肠道微生态平衡。

2、维生素C

苹果皮中的维生素C含量是果肉的2-3倍。维生素C具有强效的抗氧化作用，能够清除体内有害自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于维持血管弹性和皮肤健康，促进伤口愈合，增强机体免疫力。

3、多酚类物质

苹果皮富含多种多酚类抗氧化物质，包括原花青素、表儿茶素和绿原酸等。这些物质能够中和自由基，减轻氧化损伤，降低慢性病风险。多酚类化合物还具有抗炎特性，可能有助于预防心血管疾病和某些癌症的发生发展。

4、槲皮素

槲皮素是苹果皮中含量较高的黄酮类化合物，具有抗过敏、抗炎和抗病毒作用。槲皮素能够稳定肥大细胞膜，减少组胺释放，缓解过敏症状。这种物质还可能通过调节免疫功能和抑制炎症因子产生，对预防动脉粥样硬化有一定帮助。

5、三萜类化合物

苹果皮中含有熊果酸等三萜类化合物，这些物质具有潜在的抗肿瘤和保肝作用。研究表明三萜类化合物可能通过多种途径抑制肿瘤细胞增殖，诱导癌细胞凋亡。这些成分还能促进肝脏解毒酶活性，帮助清除体内毒素。

为充分获取苹果皮的营养价值，建议选择有机种植的苹果并彻底清洗后连皮食用。清洗时可先用清水冲洗表面，再用软毛刷轻轻刷洗，以去除可能残留的农药和蜡质。对于胃肠功能较弱的人群，可将苹果皮切碎或煮熟后食用，既保留营养又减轻消化负担。日常饮食中保持水果皮与果肉一起食用，有助于获得更全面的营养素摄入。