夏天多喝粥有哪些好处？

Question

夏天有时候食欲不好，妈妈就会煮粥给我喝，她说夏天多喝粥好，夏天多喝粥有哪些好处？

Answer 1

夏季适量喝粥有助于补充水分、促进消化、调节体温、提供营养。粥品易吸收且适合搭配多种食材，对胃肠功能较弱或食欲不佳者尤为适宜。

1、补充水分

粥类含水量超过90%，能有效预防夏季脱水，尤其适合出汗量大或饮水不足人群，可搭配绿豆、百合等清热食材增强效果。

2、促进消化

粥的糊化淀粉结构减轻胃肠负担，对消化不良或病后恢复者有益，小米粥、山药粥等含黏蛋白成分可保护胃黏膜。

3、调节体温

温热的粥能通过发汗帮助散热，而冷藏后的杂粮粥可提供清凉感，体温调节能力下降的老年人更适合温粥。

4、均衡营养

添加瘦肉、菌菇、绿叶菜的咸粥可补充蛋白质和微量元素，甜粥搭配红豆、莲子则能提供植物性优质蛋白和B族维生素。

建议选择杂粮粥或混合粥以提升膳食纤维含量，避免单一白粥造成的血糖波动，糖尿病患者需控制摄入量并监测血糖。